Mindfulness
Oorsprong van mindfulness
De Amerikaan Dr. Jon Kabat-Zinn, heeft aan het eind van de jaren ’70 als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, de mindfulness based stress reduction training (MBSR). In eerste instantie was zijn doelgroep patiënten met chronische ziekten, vermoeidheid en pijnklachten, voor wie de reguliere geneeskunst geen oplossing (meer) bood. De training bleek enorm succesvol. Gaandeweg sloeg de training in steeds bredere kring aan.
Korte omschrijving van mindfulness
“Mindful” zijn betekent letterlijk: indachtig zijn. Aandacht hebben voor je innerlijke wereld. Mindfulness is een aandachtstraining waarbij gebruik wordt gemaakt van verschillende methodes om je aandacht bij je directe ervaring van je innerlijk te brengen. In plaats van te leven vanuit de automatische piloot bijvoorbeeld tijdens koken, autorijden, of op het werk zijn onze gedachten bezig zijn met iets anders, zoals het verleden of de toekomst.
Je leert bijvoorbeeld door Mindfulness deze dwingende gedachten over de toekomst en het verleden niet voortdurend op de voorgrond te laten treden zodat ze niet langer je leven beheersen. Het wordt dan een keuze om te voelen ”nu even niet”. Dit creëert ruimte voor acceptatie, verwerken en los laten. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtepatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken.
Deze keuzevrijheid geeft innerlijke rust.
In de praktijk leer je korte praktische oefeningen
Cliënten in mijn praktijk leer ik vaak enkele oefeningen om dit zelf toe te passen en je direct mindful te voelen.
Deze oefeningen zijn gericht op:
- Een (korte) lichaamsoefening, spanning laten smelten, bewust worden van je adem, lichaam, emoties en je gedachten
- Omgaan met je gedachten
- Spanning uit je hoofd halen en contact maken met de ruimte in jezelf
- Je perspectief veranderen
Al deze oefeningen worden opgenomen, zodat je ze zelf thuis gemakkelijk kan afluisteren en oefenen.
Het is ook mogelijk om de uitgebreide bodyscanmeditaties te oefenen en te bestellen in de praktijk.
Maak een afspraak om te ontdekken hoe mindfulness jou kan helpen om die innerlijke rust te vinden!
Lees meer over enkele van onze diensten en werkgebieden: Hypnotherapie Den Haag | Hypnotherapie Zoetermeer | EMDR Den Haag | EMDR Zoetermeer | Psychotherapie Den Haag | Psychotherapie Zoetermeer